Книги Владимира Зациорского, доктора наук, консультанта по подготовке сборных команд. Наука и практика силового тренинга В. Зациорский. docx. Зациорский Теория и практика физической культуры. Зациорский В. Наука и практика силового тренинга StrengthFocused Mesocycle Программа силовой фокусиров. Он исходит из ltидеи Зациорского о том, что разные веса оказывают. Чад Уотербери силовик и тренер со степенями бакалавра наук в. Скачать Science and Practice of Strength Training Наука и практика силового тренинга. Рейтинг книги. Тренировал сотни атлетов мирового уровня, автор 1. В данной книге. На основании многолетнего практического опыта, лабораторных экспериментов и работы в тяжелой атлетике, тренировках с отягощениями и биомеханике в бывшем Советском Союзе, а также своей работы в Соединенных Штатах, д р Зациорский представляет определения, обсуждает и демонстрирует различные теории развития силы, которые окажутся полезными любому, кто интересуется силовым фитнессом. Это руководство представляет собой весомый вклад в силовые тренировки, и в каждой личной библиотеке, посвященной этой отрасли знаний, иметь эту книгу совершенно необходимо. Д р Зациорский является выдающимся ученым международного уровня в области науке о силе и тренировках, о чем и свидетельствует данная книга. САРКОПЛАЗМАТИЧЕСКАЯ ГИПЕРТРОФИЯ да или нет СГ рост саркоплазмы превосходит рост миофибрилл может достигать значительного уровня. Увеличение запасов гликогена не является главной причиной СГ. Она происходит из за увеличения содержания саркоплазматического белка. На уровень СГ могут влиять физические упражнения. Однако, не совсем понятно на что делать упор в тренировках на саркоплазматическую или миофибриллярную гипертрофию. С большой долей вероятности, мышцы увеличиваются в объме сами по себе. Перед вами воистину легендарная книга Наука и практика силового тренинга, ее автор Владимир Зациорский профессор Пенсильванского. Помогите,пожалуйста. Для оценки степени СГ не верно ориентироваться исключительно на разницу в силовых показателях у бодибилдера и пауэрлифтера. Одновременно с этим совершенно глупо не брать в расчт СГ только потому, что существуют более понятные объяснения для различий в показателях силы. Неизвестно на сколько анаболические стероиды увеличивают СГ. Наверняка Вы слышали не один раз объяснение парадоксу, почему билдеры больше лифтров и почему это преимущество не помогает им жать приседать тянуть больше. FFpOKn0u1NcMQ8F0E4LOFH7SZ8ovu3INsjQcrN0S0-fQDX2VYo6oQkkWUEV6laL1HgWe9fugnXJyPCz0cQhVydggivc_ysEjmw=w1200-h630-p-k-no-nu' alt='Наука И Практика Силового Тренинга В. Зациорского' title='Наука И Практика Силового Тренинга В. Зациорского' />Они взяты из Теории и практики силовой тренировки Зациорского и Кремера. Это одна из тех немногочисленных книг, которые Я рекомендую для всех атлетов и тренеров. Наука И Практика Силового Тренинга В. Зациорского' title='Наука И Практика Силового Тренинга В. Зациорского' />Наука и практика силового тренинга. Автор admin. Автор Владимир Зациорский. Наука И Практика Силового Тренинга В. Зациорского' title='Наука И Практика Силового Тренинга В. Зациорского' />Оба автора являются выдающимися экспертами в своей области. Если Вы не совсем в курсе о чм Мы тут говорим, то давайте Я Вам вкратце поясню 1. OoL2z7_nQV82pLlo-BHYXYtxnzGFKTO58BJgimwixlaEsXnxoiGfMuNhFQF9PsXd5LRA-A=w1200-h630-p-k-no-nu' alt='Наука И Практика Силового Тренинга В. Зациорского' title='Наука И Практика Силового Тренинга В. Зациорского' />Миофибриллярная гипертрофия происходит путм роста объма и увеличения числа миофибрилл внутри каждого мышечного волокна. Миофибриллы это своего рода мотор мышечного волокна, состоящие из сократительного белка, с помощью которого, в свою очередь, мышцы могут сокращаться. Игру Время Деньги. Саркоплазматическая гипертрофия в теории наблюдается при увеличении саркоплазмы цитоплазма клеток мышечной ткани внутри мышечного волокна. Многие считают, что при МГ саркоплазма также увеличивается, как и миофибриллы например, если миофибриллы занимают в мышцах 8. Почему 1. 30 ти килограммовая детина способен приседать лишь предразминочные веса 8. Первое, что приходит на ум СГ. Бодибилдеры зациклены на объме мышц, и, следовательно, их тренировка строится вокруг нефункциональной саркоплазматической гипертрофии. Развитие силы, как таковой, требует строгой техники выполнения упражнений. Лифтеры последовательно от раза к разу приседают с действительно тяжлыми весами. Стоит лишь бодибилдеру изменить характер своей тренировки и качаться таким образом несколько месяцев, его веса в приседах стремительно подскочат. Например, Стэн Эффердинг довольно быстро начал приседать более 4. Когда обыватели ведут разговор о СГ, обычно они подразумевают длительный процесс, напрямую завязанный на тренировках и позволяющий значительно увеличить мышцы. На увеличение объма саркоплазмы может повлиять прим креатина, углеводная загрузка, тренировка с ограничением кровотока, повреждение мышц. Но это не та СГ, в получении которой заинтересованы люди. В данном случае она не вызовет значительный рост мышц и будет носить лишь краткосрочный характер. Стоит прекратить прим креатина или отказаться от углеводной загрузки, то начнт выводиться вода. Задержка жидкости в мышцах, вызванное тренировкой с ограничением кровотока или тренировкой с многочисленными повреждениями мышц, сохраняется лишь на 7. ДЛЯ НАЧАЛА ДАВАЙТЕ ЗАДАДИМСЯ ВОПРОСОМ А ОТКУДА ИЗНАЧАЛЬНО БЕРТСЯ СГ Существует 2 главных фактора 1. Увеличение количества осмотических растворов, не содержащих белок, в мышечных волокнах, которые, в свою очередь, ведут к ещ большей задержке воды. Увеличение саркоплазматических белков включая все органеллы, кроме ядра и миофибрилл, схожих с сократительными белками. РАСТВОРЫ В МЫШЦАХПри повышении концентрации растворов внутри мышечных волокон произойдт СГ. Вода стремится попасть в растворы, к тому же, она легко проникает в мышечные волокна. Если вс это добро кроме сократительных белков вкачать в мышцу, то вода точно пойдт куда надо, что в конечном итоге, закончится СГ. Концентрацию ионов натрия, калия, бикарбоната, кальция, водорода и т. Данные липоидные тельца могут увеличиваться в размерах, и их число может также вырасти в результате тренировки особенно это касается аэробной тренировки. Тем не менее, они не аккумулируют значимых объмов воды. К тому же, они занимают несущественное пространство внутри мышечных волокон. Поэтому их не нужно принимать во внимание. И, наконец, гликоген. Количество гликогена, запасаемого организмом, может увеличиться в результате тренировки. Справедливости ради, увеличение концентрации гликогена можно достичь при любом виде тренировки. Зачастую тренирующиеся считают, что увеличение содержание гликогена повлечт за собой СГ. К сожалению, увеличение концентрации гликогена также не оказывает существенной гипертрофии. Даже если вводить глюкозу и инсулин внутримышечно на протяжении 8 часов, пиковая концентрация гликогена достигнет 4 гр. Поэтому, по самым крайним подсчтам, гликоген, содержащийся в мышцах, плюс сопутствующая вода составят 1. Среднее содержание гликогена в мышцах составляет 1. Исходя из этих цифр, максимальная концентрация гликогена увеличит массу мышц на 6 8 проц. В данном случае это и есть саркоплазматическая гипертрофия. Но, во первых, 6 8 проц. Гликоген запасается в большей степени путм диеты, а не тренировки, и любое повышение уровня содержания гликогена будет носить лишь временный характер. Если запасы гликогена полностью опустошены, а потом полностью восстановлены, то тогда можно визуально заметить разницу. Сравните фотографии бодибилдеров на последних неделях строгой диеты с фотографиями, где они позируют на сцене. К сожалению, это изменение временное. Стиль тренировки никак не может повлиять на достижение значительного уровня гликогена. НЕСОКРАТИТЕЛЬНЫЕ БЕЛКИМожет ли рост несократительные белков, родственных сократительным, вызывать СГ Таким образом, СГ произойдт при условии, что концентрация саркоплазматических белков будет выше, чем концентрация гликогена разница должна быть значительной для оценивания общего объма мышц и она увеличится при выполнении физических упражнений. В открытых источниках чрезвычайно сложно найти информацию сравнения общего количества саркоплазматических и миофибриллярных белков в мышцах. Большинство работ по этой теме, по моему, устарело. В учебнике по мясной промышленности предназначен для тех, кто собирается работать в мясной перерабатывающей промышленности говорится, что у млекопитающих концентрация миофибриллярных белков в 3 раза выше, чем концентрация саркоплазматических белков. Подобные выводы были также сделаны в результате экспериментов на морских свинках и кроликах, которые были опубликованы в далких 6. Несмотря на то, что занятие с отягощением повышает синтез как МБ, так и СБ, именно у МБ он более выражен. СБ имеет преимущество перед МБ только в двух случаях при отсутствии активности и старении. Распад СБ происходит более медленными темпами даже при полном отсутствии нагрузки. Его уровень не уменьшается с возрастом, в то время как количество МБ в теле становится меньше. Также, стоит помнить, что скорость измерения синтеза белков бесполезна для долгосрочной гипертрофии. Исследования говорят, что содержание СБ никоим образом не зависит от МБ. В эксперименте на кроликах учные зафиксировали достаточно разнообразное соотношение миофибриллярного и саркоплазматического белка. У молодых и активных кроликов данное соотношение было немного ниже стандарта стандарт 3 1 2. А у кроликов, у которых отсутствовала активность, данное соотношение уже составляло 1. По достижению своего среднего возраста, уровень СБ у кроликов немного превышал МБ. Группа кроликов 1 и 2 была молодой и активной. Группа 3 молодая и неактивная. Группа 4 среднего возраста. Маленькие любознательные читатели наверняка спросят Биохимимический анализ в эксперименте с кроликами проводили в 6. Какого хрена Мы тогда до сих пор гадаем по поводу СГ у людей в чртовом 2. И это будет хороший вопрос, но существует пара вещей, которые осложняют получение данных на людях 1. Для проведения подобного биохимического анализа требуется большой образец мышечной ткани. Чем меньше образец, тем больше вероятность ошибки.